Byआप अगर अपने मोटापे से परेशान हैं तो आज इस ब्लॉग में आप जानेंगे महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय, वो भी बिलकुल आसान सब्दो में।
पहले से काम मात्रा में खाना और बयम करना एक अच्छा तरीका हो सकता हैं वजन को काम करने के लिए , परन्तु और भी बोहोत सरे तरीके हैं जिससे महिलाये अपनी वजन काम कर सकती हैं।
आपको पता होना चाहिए के हरकुछ जैसे सही से ना सोना और स्ट्रेस लेवल का सही ना होना आपके भूक, वजन, और पेट के मोटापे पे असर कर सकती हैं.
सौभाग्य से आप अगर अपने रोजाना के लाइफ में कुछ छोटे मोठे परिबर्तन कर के अपने मोटापे को बड़ी ही आसानी से काम कर सकते हैं
ये रहे महिलाओं का मोटापा काम करने का 10 आसान उपाय।
1. रिफाइंड फाइबर को काम करे
रिफाइंड कार्ब्स बोहोत ज़ादा प्रक्रिया के माध्यम से जाती हैं और इसके कारन इससे जो खाना बनता हैं उसमे फाइबर और मैक्रोन्युट्रिएंट्स की कमी होती हैं.
ये सब खाने से आपका ब्लड शुगर का परिमाण बढ़ता हैं , भूख बढ़ती हैं और ये आपके मोटापे को बढ़ने में मदत करती हैं.
इसलिए ऐसे वक्त में रिफाइंड कार्ब्स काम खाना ही अच्छा होता हैं जैसे की सदा मैदे का रोटी , पास्ता , चौमिन , और पैकेट में बिकने बाले खाने के चीज़े। सफ़ेद आटे के बादले में वसाबुत अनाज खाना ज़ादा फायदेमंद होता हैं जैसे की साधारण गेहू के आटे के बने चीज़े और साधराम ब्राउन राइस।
2. रोजाना एक्सरसाइज करना
रोजाना एक्सरसाइज आपके सरीर को मजबूत बनता हैं और ओके सहीनशीलता को भी बढ़ाता हैं। ये उन महिलाओं के लिए ज़ादा कारगर हैं जिनका वजन 50 से ज़ादा हैं क्यों की ये रेस्ट करने के मुकाबले में ज़ादा से ज़दा कैलोरी बुरण करने में मदत करता हैं. ये आपके हड्डीओं का बॉन मिनरल डेंसिटी को सुरक्षित रखता हैं जो की ओस्टीओपोरोसिस नाम की बीमारी होने से बचती हैं.
वजन उठाना , गयम जाना और घर पे ही बॉडी वेट एक्सरसाइज करना एक अच्छा सुरुवात हो सकता हैं
3. पानी ज़ादा पीना
पानी ज़ादा पीना एक बोहोत ही आसान तरीका हैं जो कीअपने वजन को काम करने में मदत करता हैं वो भी ज़रा सा कोशिश के मदद से. एक छोटी सीए समीक्षा में पाया गया हौं के सिर्फ 500 मिली लीटर पानी पिने से 30-40 मिनट के बाद 30% तक कैलोरी बुरण हो जाता हैं.
अगर आप जानना चाहते हैं महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय तो आपको ये वभी पता होना चाहिए के समीक्षा में ये भी बताया गया हैं के खाना खाने से पहले पानी पीना वजन घटने के लिए बोहोत ही अच्छा होता हैं जो की कहते वक्त सरीर में बढ़ती हुयी कैलोरी के मात्रा को 13% तक घटाता हैं. यहाँ देखे
4. प्रोटीन का मात्रा बढ़ाना
अगर हम वजन घटाने की बात करे तो ऐसे खाने जिसमे प्रोटीन मिलता हो जैसे के मीट , पौल्टी , अंडे, और दूध बोहोत ही ज़रूरी और अच्छे खाने होते हैं जो के एक अच्छे डाइट में होना ही चाहिए।
असलमे समीक्षा में ये पाया गया हैं के प्रोटीन आपके पाचन सकती को भी अच्छा रखता हैं
एक छोटा सा समीक्षा में ये वभी पाया गया हैं के अगर हम अपना डाइट में सिर्फ 15% प्रोटीन का मात्रा बढ़ाते हैं तो हरा रोजाना कैलोरी इन्टेक 441 कैलोरी तक घाट जाता हैं।
5. नींद का पूरा होना
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय के बारे में अगर आप रात जाग के पर रहे हैं तो सतर्क हो जाईये क्यों की विज्ञानं के मने तो वजन काम करने के लिए सही नींद का होना ओतना ही ज़र्रोरी होता हैं जितना की एक्सरसाइज करना या फिर सही डाइट को फॉलो करना। अधिक जानकारी
बोह सरे अद्धायनो में ये पाया गया हैं के नींद का काम होना आपका वजन बढ़ने का कारन हो सकता हैं क्यों की नींद का का पूरा न होना अपने बदन में ग्रेलिन नाम का एक हॉर्मोन का मात्रा को बढ़ाता हैं जो की बोहोत हद्द तक आपके सरीर की वजन बढ़ाने का काम करती हैं।
आप अगर रोजाना औसतन सात घंटे का भी सही से नीदं पूरा करते हैं तो ये आपके मन को स्वस्थ रखता हैं और आपके वजन घटने की प्रक्रिया के काम्यं होने में मदत करता हैं।
6. कार्डिओ ज़ादा करे
कार्डिओ का मतलब होता हैं पैदल चलना या फिर दौड़ना। आप अगर कार्डिओ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका दिल का धड़कना तेज़ होता हैं और ये आपका कैलोरी ककम कारने में सबसे ज़ादा कारगर साबित होता हैं।
आप अगर अपने रोज के जीबन में जरासा कार्डिओ को भी शामिल करते हैं और साथ ही एक बेहतर डाइट को फॉलो करते हैं तो यकीं मानिये ये आपके वजन काम करने में बोहोत ज़ादा मदत कर सकता हैं।
अच्छा नतीजे पाने के लिए आप रोजाना एक लक्स बना के 20-40 मिनट कार्डिओ करे।
7. फाइबर का मात्रा को बढ़ाये
फाइबर अपने खाने में अड़ करना आपके लिए कारगर हो सकता हैं क्यों की खाने में फाइबर का मात्रा ज़ादा होने से ये आपको दुबारा जल्दी भूका मेहसुस होने नहीं देता। फाइबर आपको ज़ादा देर तक ये अनुभूति देता हैं के आप भूके नहीं हैं।
अगर आप अपनरे रोजाना साधारण डाइट में सिर्फ 14 ग्राम फाइबर को जोड़ कर 10% कैलोरी इन्टेक को काम कर सकते हैं।
हरी सब्जिया , फल , बादाम , बीज, और साधारण गेहू का आटा ये सरे भोजन में आपको ज़ादा मात्रा में फाइबर के गुन प्राप्त होंगे। आपको ज़रूर इन चीज़ों को अपने रोजाना डाइट में जोड़ना पड़ेगा।
8. नास्ता का सही होना
महिलाये अपनी वजन काम कर सकती हैं अगर वो नास्ते में काम से काम वाले भोजन को ज़ादा तवज्जो दे. अगर आप काम से काम कैलोरी वाले भोजन को नास्ते के वक्त लेते हैं तो इससे आपके सरीरी में काम मात्रा में कैलोरी प्रबेस करता हैं और इससे आपको भूक भूक भी जल्दी नहीं लगती।
आप ऐसे नास्ते को चुने जिन में प्रोटीन और फाइबर का मात्रा ज़ादा हो।
आप नास्ते में फल खा सकते हैं या बादाम के मक्खन के साथ साधारण गेहू के आटे की रोटी खा सकते हैं और सब्जिया खा सकते हैं जो की एक अछा नास्ता हो सकता हैं।
9. चीनी का सेवन काम करे
आप आगरा ज़ादा चीनी का सेवन करते हैं तो आपको ये पता होना चाहिए के ज़ादा चीनी आपके वजन बढ़ने का कारन हो सकता हैं और इससे एक इंसान के शरीर में बोहोत ही गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं जैसे के डाईबेटिस होना और हार्ट का शिकायत होना।
चीनी में कैलोरी के मात्रा बोहोत ज़ादा होती हैं जिससे आपके सरीर में कैलोरी जल्द ही बढ़ने लगता हैं और चीनी में ज़रूरी इंग्रेडिएंट्स जैसे की विटामिन्स, मिनरल,फाइबर , प्रोटीन की कमी होने के कारन ये फ़ायदा तो नहीं कर सकता हैं पैर वजन घटने के दौरान आपका नुकसान ज़रूर कर सकता हैं।
10. योग करना
समीक्षा में ये पाया गया हैं के एगो करने से आपका मन और तन स्वस्थ रहता हैं और साथ ही में ये आपके मोटापे काम करने में तेजी से मदत करता हैं और साथ ही साथ मोटापे को बढ़ने से रोकता हैं।
योग आपके मन के स्ट्रेस और डर को भी काम करता हैं जिससे आप अपने लअक्स को लेके हमेसा प्रेरित रहे पते हो।
निष्कर्ष – SwasthGyan
अगर बात महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय के बारे में तो तो डाइट और एक्सरसाइज बोहोत ही ज़रूरी होती हैं पैर और भी अनन्य बोहोत तरीकें होते हैं जिसके मददत महिलाये अपनी मोटापा को काम कर सकती हैं।
अपने जीबन सैली में सामान्य परिबर्तन कर के महिलाये अपनी वजन को सही रख सकती हैं।
ऊपर दिए गए 10 तरीको में से अगर आप 2-3 को भी अच्छे से कर पाए तो आपको इसका नतीजा खुद दिखाई देगा।
