आसान तरीका: वजन बढ़ाने के उपाय | How To Gain Weight in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

अगर आप बहुत ज्यादा पतले हैं और आप अपना वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको यह सही तरीके से करना आना चाहिए ताकि आप वजन बढ़ाने के चक्कर में आपका खुद का सेहत को खराब ना करले। इस ब्लॉग में आपको वजन बढ़ाने के उपाय मिलेंगे, वो भी सही स्वस्थ डाइट के साथ।

पिज़्ज़ा, बर्गर, डोनट, और जंक फूड यह सारे कुछ खाकर आप खुद को मोटा तो कर सकते हैं पर यह आपको बिल्कुल पता होना चाहिए कि आगे चलकर यह आपका शरीर में बहुत ही खतरनाक बीमारियों का सृष्टि भी कर सकता है। जैसे कि डायबिटीज, दिल की बीमारी और कैंसर जैसी  बीमारियां। 

वजन बढ़ाते वक्त आपको यह पता होना चाहिए कि आपको अपना मसल मास को बढ़ाना है ना कि अपने पेट के चर्बी को ज़ादा बढ़ाना हैं। वजन बढ़ाते वक्त अगर आप गलत तरीकों का उपयोग करते हैं तो आगे चलकर भविष्य में आपको ही तकलीफ होगा। 

अगर आपके शरीर में चर्बी का मात्रा ज्यादा हो जाता है तो यह आपका टाइप 2 डायबिटीज और अन्य शारीरिक बिमारियों का कारण बन सकता है। [सन्दर्भ]

अगर आपको अपना वजन को बढ़ाना है तो आपको अच्छे खाने पर ध्यान देना पड़ेगा ना कि जंक फूड से और आपको अपना लाइफ स्टाइल में कुछ चेंज करने होंगे। जैसे कि अच्छी नींद लेना, और स्ट्रेस को कम करना। 

इस ब्लॉग को पढ़कर आपको यह जानकारी मिलेगा कि आप कैसे करके जल्द से जल्द आपका वजन को बढ़ा सकते हैं वह भी बिना किसी बीमारी के शिकार हुए। 

वजन का ज्यादा होना क्यों जरूरी है

भारत में 70% ऐसे लोग रहते हैं जिनको लगता है कि उनका वजन ज्यादा है या फिर वह मोटापे से पीड़ित है और साथ ही साथ ऐसे भी लोग रहते हैं जिनको लगता है कि उसका वजन कम है, और वह बहुत ज्यादा पतले हैं बाकी लोग की तुलना में। 

बहुत ऐसे लोग भी होते हैं जो कि जेनेटिकली पतले होते हैं। ऐसे लोग जिनका पिताजी दादा और परदादा भी पतले थे और उनका फैमिली में हर कोई पतला होता हैं। बहुत ऐसे लोग भी हैं जो कि जेनेटिकली पतले तो नहीं परंतु अपने खान-पान के वजह से और शारीरिक बीमारी की वजह से पतले होते हैं। एक खराब न्यूट्रिशन और खराब सेहत का कारण भी हो सकता है। 

बहुत ऐसे लोग भी है जो साधारण रूप से तो पतले नहीं है लेकिन फिर भी अपना वजन को बताना चाहते हैं कुछ कारणों की वजह से। 

और बहुत ऐसे लोग हैं जो कि साधारण रूप से ही पतले हैं और अपने वजन बढ़ाने का कोशिश कर रहे हैं। यह ब्लॉग में बताए गए तरीके इन दोनों के लिए कारगर होगी। 

क्या आप सही में पतले हैं?

अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स यानी कि (BMI) 18.5 से कम है तो अपने आप को पतला मान सकते। [सन्दर्भ]

खुद का बीएमआई को पता करने के लिए आप इस केलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

तो यह भी दिमाग में रखना पड़ेगा बीएमआई का रिजल्ट हमेशा सही नहीं हो सकता क्योंकि यह सिर्फ आपका हाइट और आपका वजन को काउंटिंग में लेता है। यह आपके बॉडी मास को अपने काउंटिंग में नहीं लेता है। 

बहुत लोग साधारण रूप से ही पतले होते हैं मगर उनका स्वास्थ्य बहुत ही अच्छा होता है। पीएमआई के मापदंड में अगर आपका वजन कम है तो इसका मतलब यह नहीं कि आपका स्वास्थ्य भी ख़राब हैं। 

पतले होने का कारण

बहुत ऐसे बीमारियां भी होती है जिनके कारण आपका वजन कम हो सकता है नीचे मैंने कुछ बीमारियों का नाम बताया है जिसके वजह से आपका सरीर का वजन कम होता है और आपको पतलापन का शिकार होना पड़ सकता हैं।  

•  खाने की बीमारी
• थायराइड की बीमारी
• डायबिटीज
• कैंसर
• इंफेक्शन 

अगर इनमें से आपको कोई भी बीमारी है तो आपको जल्द से जल्द एक क्वालिफाइड डॉक्टर को दिखाना चाहिए ना कि खुद का दिमाग इस्तेमाल करना चाहिए। 

अगर आपका वजन अचानक से कम होने लगा है तो आपको बिल्कुल एक अच्छे डॉक्टर को दिखाना चाहिए ताकि बाद में चलकर कोई भी खतरनाक बीमारी का शिकार आपको ना होना पड़े। 

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

चाहे किसी भी कारण से आप पतले क्यों ना हुए हो, मैंने नीचे में कुछ तरीके बताए हैं जिसको अगर आप अच्छे से फॉलो करते हैं, तो आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। 

अपने कैलोरी इनटेक को बढ़ाये 

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपना शरीर का साधारण जरूरी कैलोरी से थोड़ा ज्यादा मात्रा में कैलोरी को इन्टेक करे। 

आपके शरीर को रोजाना कितने कैलोरी का जरूरत है इसको पता करने के लिए इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। 

आपको अपने सारे जिंदगी भर कैलोरी को काउंट नहीं करना है। बस कुछ दिनों तक काउंटिंग करके देखने से, यह आपको आईडिया लग जाएगा कि आपके लिए कितना कैलोरी जरूरी हैं। 

खाने में प्रोटीन की मात्रा  बढ़ाए

जानवर के मांस से पाया गया प्रोटीन सबसे ज्यादा गुणवत्ता पूर्ण प्रोटीन माना जाता है। और यह ऑप्टीमल ग्रोथ, डेवलपमेंट, और इंसान के शरीर को स्वस्थ रखने  के लिए बहुत ही जरूरी होता है।

2020 में 23 लोगों में किए गए एक समीक्षा के दौरान यह पता चला कि अगर आप अपना प्रोटीन का मात्रा को बढ़ाते हैं तो यह आपके शरीर के मांसपेशी को भी बढ़ाता है। [सन्दर्भ]

अगर आप सही तरीके से अपना बॉडी का मांस को बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना 1.0 से 1.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर सकते किलोग्राम बॉडी के वजन के लिए। जैसे कि अगर मान लेते हैं आपका वजन 40 किलोग्राम है तो आप 40×1 = 40 ग्राम प्रोटीन का सेवन रोजाना कर सकते हैं। यानि की हर एक किलोग्राम के लिए 1.0 से 1.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना सही रहेगा। 

अच्छे  प्रोटीन से भरपूर  भोजन जैसे कि मास, मछली, अंडे और दूध से बने भोजन सही रहेगा। अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट्स जैसे कि व्हे प्रोटीन आपके लिए अच्छा रहेगा अगर आप अपने भोजन में ज्यादा प्रोटीन का इस्तेमाल नहीं कर पाते हैं तो। 

परंतु यह बात भी बिल्कुल सही है कि आप अगर ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह आपका भूख को भी कम कर सकता है। अगर आपका भूख कम होगा तो आपको ज्यादा खाना खाने का मन नहीं करेगा। और ज्यादा ना आने की वजह से आपको कैलोरी बढ़ाने में भी दिक्कते आ सकती है। [सन्दर्भ]

और साथ ही साथ अगर आप बहुत ही ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने लगते हैं तो यह भविष्य में आपके ह्रदय रोग को बढ़ावा देगा। [सन्दर्भ]

आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि कितना मात्रा प्रोटीन रोजाना लेना आपके लिए सुरक्षित होगा। क्योंकि हर इंसान की जरूरत उसके शरीर के अनुसार अलग-अलग हो सकता। 

भोजन में कार्ब्स और फैट का मात्रा को बढ़ाएं

बहुत इंसान ऐसे होते हैं जिसको अपना वजन कम करना होता है तो वो कार्ब्स या फिर फैट का मात्रा अपने भोजन में कम कर देते हैं। 

इसकी वजह से वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है। कार्ब्स और फैट का सेवन काम करने के वजा से आपके सरीर में ज़रूरी मात्रा में कैलोरी नहीं जा पता हैं। 

अगर आप पलक अपना वजन को बढ़ाना है तो अपने भोजन में आपको ज्यादा कार्ब्स  और दादा फैट का मात्रा को बढ़ाना पड़ेगा ताकि आपको ज़ादा से ज़ादा कैलोरी मिल पाए।

5 वजन बढ़ाने के उपाय 

नीचे दिए गए 5 तरीके को अगर आप अच्छा से इस्तेमाल करते हैं तो आप जल्द से जल्द अपना वजन को बढ़ा सकते हैं। 

1. भोजन ग्रहण करने से पहले पानी का सेवन ना करें। अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं तो इससे आपका पेट पहले से ही भर जाता है और ज्यादा भोजन खाने का इच्छा नहीं होता है। इससे आपको शरीर में ज्यादा कैलोरी का मात्रा बढ़ाने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। तो हमेशा खाने के बाद पानी पिए। 
2. कुछ देर बाद बाद ही भोजन ग्रहण करें। आप अगर ज्यादा खाएंगे तो आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी जाएगा। रात में सोने से पहले थोड़ा ज्यादा खाना खाकर सोए। 
3. दूध का सेवन करें। अगर आपको प्यास लगे तो पानी के बदले में दूध ज्यादा करके पिए इससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगा और साथ ही साथ कैलोरी का मात्रा भी बढ़ेगा। पानी पीना भी शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। पानी भी पीना चाहिए लेकिन अगर आपका लक्स वजन बढ़ाना है तो पानी के साथ साथ दूध का सेवन भी प्यास बुझाने के लिए किया जा सकता है। 
4. सही मात्रा में अपना नींद पूरा करें।  अगर आप अच्छे से अपना नींद को पूरा करते हैं तो यह आपका शरीर के मांसपेशी को बढ़ाने में मदद करता है। 
5. अपने चाय या फिर कॉफी में मक्खन या फिर क्रीम का उपयोग करें इससे आपके चाय नाश्ते में भी कैलोरी की मात्रा ज्यादा बढ़ा सकते हैं। 

विश्लेषण – SwasthGyan के द्वारा 

आप अपना वजन को बढ़ाना चाहते हैं इसका बोहोत सा कारण हो सकता है। 

परंतु आपको यह पता होना चाहिए कि आप कुछ भी गलत खा कर अपना वजन बढ़ा नहीं सकते। इससे आपका सेहत खराब हो सकता है आपको हमेशा एक अच्छा डाइट का ही सहारा लेना पड़ेगा जिससे कि आपको किसी भी तरीके की बीमारी का शिकार ना होना पड़े, और आप स्वस्थ रहें। 

आप अगर अपना वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसमें समय लग सकता है। ऐसा तो बिल्कुल भी नहीं है कि आज आपने कुछ खा लिया और कल आपका वजन बढ़ गया। इसमें कंसिस्टेंसी का भी बहुत जरूरत है। अगर इस ब्लॉग में बताएं  गए तरीके से आपको फायदा नहीं हो रहा है तो बिल्कुल आप एक क्वालिफाइड डॉक्टर से बात करें या, फिर एक अच्छे डाइटिशियन से बात करें। एक अच्छा डाइटिशियन आपको आपके सरीर के मुताबिक एक अच्छा डाइट आपको बता सकता है, और उस डाइट को फॉलो करके आप अपना वजन को बढ़ा सकते हैं। 

साथ ही साथ सही नींद का होना भी बोहोत ज़रूरी होती हैं। क्यों अगर आप सही मात्रा में अपने नींद को पूरा करते हैं तो आपके मांस पेसिया जल्दी बढ़ती हैं।

अगर आपको रात में नींद नहीं अति हैं तो आप हमारे जल्दी नींद आने के उपाय इस ब्लॉग को पद सकते हैं। इस ब्लॉग में मैंने 10 तरीके बताये हैं जिससे के आपको जल्दी नींद आने में आसानी होगा।